保健“四要素”延緩腦衰老
福州印刷網(wǎng) 2009-1-9 9:10:52 來(lái)源：福州印刷網(wǎng)
我們都知道，人的腦子在個(gè)體發(fā)育過(guò)程中經(jīng)歷一個(gè)很長(zhǎng)的發(fā)展時(shí)期，在大約18歲到25歲之間，大腦細(xì)胞的數(shù)量和功能均達(dá)到最高峰。過(guò)了35歲以后，部分大腦細(xì)胞開始衰退。50歲以后，大腦細(xì)胞的數(shù)量和功能的衰退加快，人的腦量開始逐漸縮小。進(jìn)入老年階段，由于大腦衰老而引起的老年性癡呆的發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。
那么，隨著人類期望壽命的不斷延長(zhǎng)，怎樣才能使得大腦的功能不會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而衰退過(guò)快，使得大腦能夠延長(zhǎng)其壽命呢？到了老年階段，又怎樣才能夠預(yù)防由于大腦衰老而引起的老年性癡呆？美國(guó)加州大學(xué)歐文分校醫(yī)學(xué)院臨床神經(jīng)生理學(xué)家兼精神病學(xué)專家愛曼博士提出，除了遺傳條件之外，有這樣四個(gè)方面的因素決定一個(gè)人大腦的健康長(zhǎng)壽，人們也應(yīng)該從這樣四個(gè)方面去保護(hù)大腦。
第一，健康的血液循環(huán)。大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻離不開血液循環(huán)來(lái)供應(yīng)其營(yíng)養(yǎng)和氧。所有對(duì)血液循環(huán)有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓，對(duì)心血管系統(tǒng)有害，對(duì)大腦也同樣有害。保持血液循環(huán)的健康，是健腦的第一要素。
第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助血液循環(huán)加快和正常化，降低高血脂，高血糖，治療高血壓。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦血的供血量和供氧量，維護(hù)大腦的健康。運(yùn)動(dòng)是世界上最簡(jiǎn)單有效，也是最便宜的健腦方法，其功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)市場(chǎng)上的任何健腦補(bǔ)品。每天堅(jiān)持30分鐘以上的耗氧運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單的快步行走，這是對(duì)你的大腦防老保健最好的投資。
第三，充足的睡眠。成人每天至少要睡7個(gè)小時(shí)。熟睡7個(gè)小時(shí)一個(gè)晚上，能夠使得你的大腦得到充分的休息調(diào)整。愛曼博士多年來(lái)從事大腦供血量變化的研究。他指出，每天晚上睡足7個(gè)小時(shí)以上的人，他們睡眠時(shí)進(jìn)入大腦的血流量明顯減少，低于那些睡眠不足的人們。這說(shuō)明他們的大腦在睡眠時(shí)得到更有效的休息。充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時(shí)工作得更有效，而且防止大腦過(guò)度疲勞，保護(hù)大腦不至于早衰。
第四，積極的思想和健康的心態(tài)。大腦不僅管思考，而且管情緒，管心態(tài)。人的思維和情緒心態(tài)之間，有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。在實(shí)際生活中，一個(gè)心態(tài)健康的人，他的思想也總是積極向上的。為什么呢？愛曼博士指出，思想活動(dòng)時(shí)大腦中會(huì)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)。如果把人的思想活動(dòng)分成積極的思想和消極的思想，那么大腦在進(jìn)行積極的思想活動(dòng)時(shí)（快樂(lè)，自信，助人為樂(lè)，學(xué)習(xí)新知等）產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)與進(jìn)行消極的思想活動(dòng)時(shí)（悲傷，自卑，憂郁，憤怒，焦慮，仇恨等）所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)不同。前者影響產(chǎn)生健康良好的心態(tài)，對(duì)大腦的健康長(zhǎng)壽有益。而后者則影響產(chǎn)生低落消極的心態(tài)，對(duì)大腦的健康長(zhǎng)壽有害。
人活在世上，不可能沒(méi)有消極的思想。問(wèn)題是學(xué)會(huì)如何控制自己的思想情緒，化解矛盾，變消極心態(tài)為積極心態(tài)。這不僅僅是保護(hù)大腦健康的重要一環(huán)，而且也是提高人們生活質(zhì)量的要素。
本文標(biāo)題：保健“四要素”延緩腦衰老
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