百米跑放松技術的訓練方法
福州印刷網(wǎng) 2008-7-19 8:51:14 來源：生活小竅門
100跑的放松技術是指：在100米跑過程中，參與者對心理和生理因素的合理調節(jié)，從而保持快速運動中機體的協(xié)調放松，促進體能的合理消耗，優(yōu)化速度結構，以達到最佳成績的一種方法。從其種意義上講100米跑的放松技術可以充分體現(xiàn)運動員的訓練水平和心理素質。尤其現(xiàn)在高水平短跑運動員，其途中跑的最高速度已超過了12米/秒，因而為了合理利用和調動人體的最大機能能力，就必須具備高水平的協(xié)調放松能力。如何合理進行放松跑的技術訓練，以下幾個方法可以借鑒。
1，慣性跑
在80~100米的距離內，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作。
2，波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養(yǎng)運動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
運動員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后即進入放松慣性跑。要求運動員注意技術協(xié)調放松。
4，放松大步跑
跑60~100米距離，用舒展協(xié)調的動作，適宜的快頻率進行放松大步跑練習，一次練習可采用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5，助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術。
本文標題：百米跑放松技術的訓練方法
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